肉体改造110日目 懸垂とディップス
肉体改造108日目 縄跳び 腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造108日目です。
メニューは
縄跳び3分の5セット
です。
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腸腰筋トレーニングは、走る時足の回転がスムーズになる為に行っています。
足を引き上げる時、足の力だけで無く、体幹となる腸腰筋を主体の力にする為に行っています。
陸上部でも無く、走りの専門家ではないので、詳しくは言えませんが、
サッカーやフットサルを行っている時、ハムストリングスと腸腰筋が活性化している時、自然と足が上がり走りやボールコントロールがスムーズになります。また身体全体の重さが無くスーッと無駄な力が無く本当に何もかも調子が良いです。身体が勝手に動く感覚ですね。
逆にハムストリングスと腸腰筋が使えてない時は、身体全体が重く無駄な力も入り、ボールコントロールも自分の事で精一杯、周りがぜんぜん観えてません。走りも速く走っているつもりでも…普通…空回りと言ったところです。
その体験から、腸腰筋を頑張って鍛えていますが、なかなか調子が良い時のハムストリングスや腸腰筋の活性化を自分でコントロール出来ません。
きっと一流スポーツ選手は、ハムストリングスと腸腰筋の活性化が常にできており、常にハイパフォーマンスができるのでしょうね。
私もコントロール出来る様になるまで頑張ります。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう。
肉体改造106日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
肉体改造105日目日目 縄跳び 腸腰筋トレーニング
今日は肉体改造105日目です。
有酸素運動の縄跳びと腸腰筋トレーニング 体幹トレーニングを行いました。
メニューは
縄跳び3分 4セット
腕立て伏せ60回
です。
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縄跳びも3日目と言う事で、慣れてきましたが、腸腰筋トレーニングのジャンピングクロスが、かなりキツイですね。継続トレーニングで慣れていきたいと思います。
久保建英選手 遂にヘタフェに移籍して待望の得点をあげましたね！待ってました！と叫びたくなる様な決勝点でした。今後もどんどん活躍して、世界を驚かせてもらいたいですね。
あと私的にJ2アルビレックス新潟の本間志恩選手も、素晴らしいドリブルやテクニックがあって、楽しみな選手だと思います。
野球も大谷選手素晴らしいですね！あの大リーグでホームランで先頭を走り、しかも二刀流…ビックリです。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造104日目 縄跳び 筋トレ
肉体改造103日目 縄跳び 腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造103日目です。
肉体改造始めて100日を超えて体重を測ったら、89kgになっていて3キロも増えてしまったます。
ちなみに今年の1月の時点
フットサルやサッカーで身体が重くて、走れなくなってきたので、有酸素運動と腸腰筋トレーニングを取り入れて、体脂肪を落として行こうと思います。
筋トレだけのトレーニングでは体重が増える一方だとトレーニングを続けてみて分かりました。
そこで、始めたのが、縄跳びと腸腰筋強化
メニューは
縄跳び3分の3セット
３種目
行いました。
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縄跳びは、まだまだ慣れて無くて途中引っかかりまくってますが、継続して頑張っていこうと思います。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう。
