肉体改造115日目 縄跳び 腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造115日目です！
いつもの縄跳びと縄無しステップと腸腰筋トレーニングを行いました。
その前に有酸素運動のジョギングも35分行いました。
ゆっくりペースで腸腰筋を意識しながら走りました。
そして縄跳び3分2セット
地味にキツイです。
縄無しステップ3分3セット
地面の反動を利用し腸腰筋で引き上げる事を意識しました。これが慣れてくると走りが改善される事は勿論、下半身の無駄な力が抜け、サッカーやフットサル等スキル向上に繋がりす。1番違うのは、経験上、足が良く前に出て、忍者みたいにすばしっこくなります。
次は20秒の間素早くその場、足踏み！3セット
目標は更に早く足が宙に浮いているかのように速くが目標です笑
今日のトレーニング動画
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いろんなトレーニングを継続して素晴らしい肉体を手に入れたいです思います。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造114日目 腕立て 懸垂
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造114日目です。
今日は昨日の疲れもあり、有酸素運動抜きで筋トレだけ行いました。
メニューは
ジャンプ腕立て伏せ合計100回
1セット目50回
2セット目20回
3セット目30回
懸垂合計60回
1セット目20回
2セット目20回
3、4セット目10回ずつ
懸垂は、腕伸ばしてないので、ずるいやり方です笑 いつかはしっかり腕を伸ばした正しいフォームで連続30回を目指したいです。
ジャンプ腕立て伏せ&懸垂動画
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トレーニング継続してますが、トマトジュース毎日飲むやブロッコリースプラウト週に2回は食べるも継続中ですよ〜笑
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう！
肉体改造113日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造113日目です。
また今日の有酸素運動としては、ジョギングを30分行いました。
ジョギングですが、自分のペースで気持ちよく走れました。
さて今日のメニューは
縄跳び3分5セット
内1セットが縄無し縄跳び
を行いました。
有酸素運動については、ジョギングと縄跳びトレーニング十分な量だと思います。
継続してトレーニングを行い新たな目標が見つけられたらなと思います。
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昨日の、サッカー日本代表とU24日本代表では、3-0とA代表の勝利という結果でした。
U24代表は、試合日程がいきなり変わったということもあったためか、ベストメンバーではなく、連携にも難があったように見えました。
A代表も、負けられないプレッシャーの中の試合だったと思います。
お互いのチームはテストマッチという事もあり代表入りへの絶好のアピールの場だったと思います。またチームとしてのコミュニケーションを取れる数少ない試合になったと思います。
試合は、先制点を取った方が有利という予想が的中し、先制点を取ったA代表が落ち着いて試合運びができていたと思います。またお互い高い位置でボールを奪おうと高い位置で、プレスをかけまくります。その結果相手のミスや雑なパスを狙いショートカウンターという形でA代表の3点に繋がっています。
U24は、遠藤が入ってきた後半から機能してきましたが、それまでは、いくら久保や堂安が良いドリブルですが崩しても、前回言ったように戦術関係なしに、個で打開できるro
肉体改造112日目 腕立て 腹筋
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造112日目です。
腕立て伏せと腹筋を行いました。
また今日の有酸素運動はウォーキングです♪
約50分歩きました。
メニューは
通常腕立て伏せ
ジャンプ腕立て伏せ
スロー腕立て伏せ
合わせて150回くらい
腹筋
合わせて150回くらい
です。
アバウトですみません！
腕立て伏せ腹筋動画
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体幹も鍛えられる、腕立て伏せや腹筋を行い、体幹トレーニングや筋トレも継続して頑張ります。
有酸素運動は昨日、縄跳びや腸腰筋トレーニングとジョギングを行ったので、今日は抑えてウォーキングを約50分行いました。
私の場合、毎日走るより1日おきにやった方が、回復が追いつくかなと思い。週に3〜5日程度ジョギングできれば良いかなと思います。
明日は、サッカー日本代表とU24 日本代表の対戦がありますね！ テレビですが観るのが楽しみです。
ベテランの経験ある日本代表に対し、若い世代の日本代表がどの様に挑むのか、お互い戦術も個人の特性も分かった者同士の戦いですね！
私的に、先制点が大事だと思いますが、メッシーやロナウドの様な、個で打開でき得点できるストライカーがお互いいない分、高い位置でボールを奪取し、素早くシュートできた方が、有利になるのではと思います。 U24 の遠藤選手もボール奪取力に長けていますし、日本代表の高い位置からのプレスも見ものです。
ベテラン日本代表は絶対に負けられないというプレッシャーもある中で、どの様に戦うのでしょうか？
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造111日目 ジョギングと懸垂とディップス
肉体改造110日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造110日目です。
ブログ更新を仕事で外勤で一週間していませんでしたが、トレーニングをサボっていたわけで無く、仕事の合間にジョギングしたり、縄跳びをしたりと主に有酸素運動に取り組んでいました。
メニューは
縄跳び3分5セット
縄無し縄跳び3分1セット
を行いました。
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筋トレもそうですが、ジョギングや縄跳びも続けてると、身体が慣れてきてだんだん楽しくなってきます。
後は足が自然とスムーズに上がり足や身体の運び良くなるように腸腰筋トレーニングに力をさらに入れていきたいと思います。
最近はサッカーのオリンピック日本代表やワールドカップアジア予選でサッカーの試合をテレビで観る機会があるのですが、守りになった時の、相手へのチームでのプレスやビルドアップ等チームとしてだいぶん10年前20年前と比べレベルが高くなってきていると感じます。
ディフェンスも吉田選手、富安選手、板倉選手、遠藤選手と世界で活躍する守備の選手が増えて来ていますね。また明日堂安選手、久保選手等、個人で場面を打開できる選手も増えてきています。
だけど、私の見解ですが、個人の能力で得点できる世界で活躍できる真のストライカーがまだいないように思えます。例えば、元ブラジル代表のロナウド選手のように、スキルは勿論パワーとスピードが半端なく、戦術よりも個人の能力で得点を上げてきました。
昔は、日本代表に出番は少なかったですが、久保竜彦選手がいました。もし世界に行っていればワールドクラスのストライカーになれるような、バネとスピードがありました。今で言うイブラヒモビッチ選手の様でした。
日本代表に個人で打開し得点できるストライカーが出て来れば、世界でランク10以内もそう遠くはないかもしれませんね。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
