40歳の肉体改造日記 黙々筋トレ 日々トレーニング

40歳男性 身長179cm体重87kg 趣味 将棋 フットサル 食べ歩き 皆さんこんにちは!トキサです!もうすぐ40歳ということで、肉体改造する事に決めました。なぜかというと、先日、健康診断に引っかかり、このままズルズルといきそうだったので、40歳代は、肉体改造を行っていろんなことに挑戦したいと思います。そこでモチベーション維持の為、肉体改造トレーニング日記として、ブログを作る事にしました。皆さんよろしくお願いします。

大胸筋トレーニング

肉体改造112日目 腕立て 腹筋

皆さんこんにちは 今日は肉体改造112日目です。 腕立て伏せと腹筋を行いました。 また今日の有酸素運動はウォーキングです♪ 約50分歩きました。 メニューは 通常腕立て伏せ ジャンプ腕立て伏せ スロー腕立て伏せ 合わせて150回くらい 腹筋 合わせて150回くら…

肉体改造99日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造99日目になります。大胸筋トレーニングを行いました。 トレーニング開始から3ヶ月経過したと言う事で、腕立て伏せを2分間行い、何回出来るかチャレンジしてみました。もちろんフォームも肘を90度曲げて、しっかりとしたフォ…

肉体改造94日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造94日目です。大胸筋トレーニングとして、腕立て伏せを行いました。 メニューは 1セット目 連続130回 2セット目 連続60回 3セット目 連続40回 の合計240回行いました。 腕立て伏せ動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/YT4nYq1M0a8 …

肉体改造92日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは今日は肉体改造92日目で、大胸筋トレーニングを行いました。 ちなみに腕立て伏せ! メニューは腕立て伏せ合計230回 1セット目連続120回 2セット目連続60回 3セット目連続50回 ラストセット10回 です。 フォームは綺麗とはいえませんが、数で…

肉体改造89日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造89日目、もうすぐ3ヶ月になります。 今回は大胸筋トレーニングは腕立てのを行いました。 メニューは 1セット目 腕立て伏せ連続100回 2セット目 連続40回 3セット目 連続40回 4セット目 連続30回 の合計210回 です。 腕立て伏…

肉体改造86日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造86日目です。 大胸筋トレーニングとして 25kgのダンベルを使ったダンベルプレスと腕立て伏せを行いました。 メニューは 25kgダンベルで ダンベルプレス10回の10セット 腕立て伏せ50回 です。 大胸筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓…

肉体改造83日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造83日目です。大胸筋トレーニングで腕立て伏せを行いました。 メニューは 腕立て伏せ 1セット目 連続100回 2セット目 連続30回 3セット目 連続40回 4セット目 連続10回 合計180回行いました。 前回より10回多く行いました。 …

肉体改造80日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造80日目です♪ついに80日になりました。もうすでに、身体の変化はあり、フットサルでは動きが一段と良くなった気がします。 さて今日は大胸筋トレーニングで、ダンベルを使った筋トレを行いました。それもダンベルフライとダン…

肉体改造77日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造77日目です。 大胸筋トレーニングとして、久しぶりに腕立て伏せを合計170回行いました。 腕立て伏せは胸や腕は勿論、更にはベンチプレスでは鍛えられない、腹筋や脊柱起立筋という体幹までも鍛えられる、地味ですが全身運動…

肉体改造74日目 大胸筋強化

皆さんこんにちは 肉体改造74日目は、大胸筋トレーニングの日!胸板をパワーUPします。片方20kgのダンベルを使用してトレーニングしました。肘を伸ばして行うダンベルフライを10回の5セット、肘を曲げてベンチプレスみたいに行うダンベルプレス10回4セット、…

肉体改造70日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造70日目です! 今日は大胸筋トレーニングを行いました。 前回の大胸筋トレーニングでベンチプレスを行なってからの中1日しか経過してませんので、オーバーワークかと思ったのですが、大丈夫そうで逆に超回復気味だったので、…

肉体改造68日目 ベンチプレス

皆さんこんにちは 今日は肉体改造68日目です。今日は大胸筋トレーニングを行いました。 大胸筋トレーニングと言っても、腕立て伏せと筋トレBIG3のベンチプレスを行いました。 ベンチプレスに関しては、肉体改造68日間のトレーニングにして初です。 重さは、…

肉体改造64日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造64日目です。大胸筋トレーニングで腕立て伏せを合計160回行いました。 前回のも160回で今回も160回、次回の腕立て伏せトレーニングから中二日経っていますが、今日の方がきつかったです。笑 メニューは 1セット目 腕立て伏せ…

肉体改造61日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造61日目です。トレーニング始めて約2ヵ月経過しました。 まだまだ頑張ります♪ 今日は腕立て伏せを合計160回行いました。 内訳は 腕立てバーを使用して 1セット目連続90回 2セット目連続20回 3セット目通常腕立て伏せ連続20…

肉体改造59日目 腕立て伏せ スクワット

皆さんこんにちは 今日は肉体改造59日目です。今日は腕立て伏せを合計150回とスクワット100回行いました。 メニューは 1セット目 腕立て伏せ70回 2セット目 腕立て伏せ50回 3セット目 腕立て伏せ20回 4セット目 腕立て伏せ10回 スクワット 1セット 100回 腕…

肉体改造56日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造56日目です。大胸筋トレーニングで、腕立て伏せを合計110回行いました。 メニューは 腕立て伏せバーを使用して70回 普通の腕立て伏せ20回 逆手腕立て伏せ10回 スロー腕立て伏せ10回 合計110回行いました。 スクワットは、ま…

肉体改造53日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造53日目です。という事で腕立て伏せを合計110回行いました。 ちなみに腕立て伏せ用のバーを寮用に買いました。 これで更に質の高いプッシュアップが出来そうです。 メニューは 腕立て伏せバーを使用して 50回の2セット スロー…

肉体改造47日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 今日は肉体改造47日目とおいう事で、大胸筋トレーニング腕立て伏せを合計110回やりました。 メニューは 腕立て伏せバーを使って 腕立て伏せ50回+30回+20回+10回で合計110回やりました。 今日は疲れもありオーバーワーク気味でしたが、地…

肉体改造43日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造43日目です。大胸筋トレーニングの日です。 今日は腕立て伏せバー?を使い腕立て伏せを行いました。 メニューは 1セット目腕立て伏せ連続70回 2セット目10回 3セット目20回 4セット目逆手腕立て伏せ10回 腕立て伏せ動画 ↓ ↓ …

肉体改造39日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造39日目ということで、腕立て伏せをやりました。 今日は少しオーバーワーク気味でしたが腕立てやりました。 メニューは 1セット目 腕立て伏せ80回 2セット目 逆手腕立て伏せ10回 3セット目 肩腕立て伏せ20回 合計110回行いま…

肉体改造34日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造34日目大胸筋トレーニングの日という事で、腕立て伏せを合計120回行いました。 内訳メニューは 連続腕立て伏せ80回 逆手腕立て伏せ20回 肩腕立て伏せ10回 逆手腕立て伏せ10回 合計120回トレーニングしました。 腕立て伏せ動…

【腕立て伏せ】肉体改造31日目 腕立て伏せ合計100回

皆さんこんにちは 肉体改造31日目は、腕立て伏せを合計100回やりました。 最初は70回連続で行い、あとは10回の3セットで合計100回 腕立て伏せも地味にきついですが、最近は慣れて来て、50回は楽にできるようになって来ました。継続して行いトレーニングをす…

肉体改造27日目 腕立て伏せ

皆さんこんにちは 今日は肉体改造27日目です。大胸筋トレーニングの日ですが、腕立て伏せを行いました。 トレーニングメニューは 1セット目 腕立て伏せ 60回 2セット目 逆手腕立て伏せ 20回 3セット目 逆手腕立て伏せ 10回 4セット目 台乗り腕立て伏せ 10回 …

肉体改造20日目 大胸筋トレーニング

皆さんこんにちは 肉体改造20日目の今日は大胸筋トレーニングです。何種類かの腕立て伏せを組み立てて合計100回やりました。 最近腕立て伏せにも慣れてきて、連続50回でも簡単に出来るようになってきました。次の腕立て伏せの目標は連続80回を目指します♪ 腕…

肉体改造16日目

皆さんこんにちは 最近寒くて、身が縮みがちですが、トレーニング頑張っていきたいと思います♪ 今日は、大胸筋トレーニング、スロー腕立て伏せや、肩幅を変えたりして、8種目の腕立て伏せをこなしました。 スロートレーニングは文字通り動作をゆっくりと行…

初トレーニング肉体改造14日目

皆さんあけましておめでとうございます!今年もよろしくお願いします‼︎ 2020年はジャニーズの嵐が解散し、コロナで志村けんさんがお亡くなりになり、東京オリンピックも延期になりと大変な年で寂しい年になりましたが、2021年はどのような年になるのでしょう…

肉体改造10日目 胸トレ

皆さんこんにちは今日は、胸トレの日です。大胸筋を鍛えます。 今日のメニューは、腕立て伏せの12種目をインターバルありの約10分間でやり切りました。 1種目10回ペースでトレーニングし、最初は楽勝でしたが終盤は大胸筋が悲鳴をあげ死亡寸前でしたが、…

肉体改造6日目

皆さんこんにちは!トキサです^_^ あと少しで、クリスマスですね♪ わたしは、クリスマスもトレーニングするつもりです。しかし、今年のクリスマスの家パーティーの準備は、嫁から頼まれて、私がする事になり、トレーニングの時間を少し削らないといけません…

大胸筋の日

今日は大胸筋の日です。 昨日の背中トレーニングで背中が痛い痛い!そんな中、今回は自重で大胸筋を鍛えます。ほぼ腕立て伏せなんですが、腕幅を狭めたり、広げたり、スローにしたりと6種目の腕立て伏せを1種目20秒ペースで、2セット頑張りました。 最初は…