t皆さんこんにちは 今日は肉体改造121日目です。 早速ジョギングから始めました。 25分という短い時間でしたが、継続が大事です。 次は縄跳 縄跳び3分3セット行いました。 縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。 次は 腸腰筋トレーニング その場…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造119日目です。 今日のトレーニングはとりあえず30分ジョギング 縄跳び3分3セット 縄跳びは有酸素運動にもなり、良いトレーニングですね。 次は腸腰筋トレーニング 腸腰筋トレーニングは走力の向上及び身体の使い方が良くなり…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造117日目です。 とりあえず有酸素運動で1時間のLSD（ロングスローディスタンス）走を行いました。 「Long＝長く」「Slow＝ゆっくり」「Distance＝距離」 LSDは、ゆっくり長く走るため 身体全身に血流が満遍なく行き渡り、硬く…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造115日目です！ いつもの縄跳びと縄無しステップと腸腰筋トレーニングを行いました。 その前に有酸素運動のジョギングも35分行いました。 ゆっくりペースで腸腰筋を意識しながら走りました。 そして縄跳び3分2セット 地味にキ…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造113日目です。 縄跳び&腸腰筋トレーニングを行いました。 また今日の有酸素運動としては、ジョギングを30分行いました。 ジョギングですが、自分のペースで気持ちよく走れました。 さて今日のメニューは 縄跳び3分5セット 内…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造110日目です。 縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 ブログ更新を仕事で外勤で一週間していませんでしたが、トレーニングをサボっていたわけで無く、仕事の合間にジョギングしたり、縄跳びをしたりと主に有酸素運動に…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造109日目です。 今日はロープ無し縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 なぜ縄無しかと言うと、単純に忘れたからです。 メニューは ロープ無しですが ロープ無し縄跳び3分5セット 腸腰筋トレーニング です。 動画 ↓ ↓ ht…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造108日目です。 今日も有酸素運動の縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 メニューは 縄跳び3分の5セット 腸腰筋トレーニング6種目 です。 縄跳び 腸腰筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/k8rqp-Zvp4k …

皆さんこんにちは 今日は肉体改造106日目です。 縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 現在の体重は身長179cmで 89kgもあります。 3ヶ月前が86kgだったので3kgも増えました。 自分でも重くなってきたと実感します。 有酸素運動の縄跳びを取り入れて 4日…

今日は肉体改造105日目です。 有酸素運動の縄跳びと腸腰筋トレーニング 体幹トレーニングを行いました。 メニューは 縄跳び3分 4セット 腸腰筋トレーニング2種目 腕立て伏せ60回 背中の体幹トレーニング です。 縄跳び&腸腰筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ h…

今日は肉体改造104日目です。昨日同様に縄跳びと腸腰筋トレーニングに筋トレを追加しました。 筋トレと言っても腕立て伏せ50回のみ笑 筋トレもせっかく筋肉つけたので支障がない程度にがんばりたいと思います。 メニューは 縄跳び3分2セット 腕立て伏せ50回 …

皆さんこんにちは 今日は肉体改造103日目です。 肉体改造始めて100日を超えて体重を測ったら、89kgになっていて3キロも増えてしまったます。 ちなみに今年の1月の時点 フットサルやサッカーで身体が重くて、走れなくなってきたので、有酸素運動と腸腰筋トレ…