皆さんこんにちは！今日は肉体改造93日目です。体幹トレーニングを行いました。 メニューは 腹筋を中心に４種類の体幹を 4分間の2セット行いました。 体幹トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/7j74MnuXCx0 トレーニングして約3ヶ月経ちましたが、ま…
皆さんこんにちは今日は肉体改造92日目で、大胸筋トレーニングを行いました。 ちなみに腕立て伏せ！ メニューは腕立て伏せ合計230回 1セット目連続120回 2セット目連続60回 3セット目連続50回 ラストセット10回 です。 フォームは綺麗とはいえませんが、数で…
皆さんお久しぶりです！ 今日は肉体改造91日目で、早くも3ヶ月経ちました。その前に仕事で出張で投稿は約2週間ぶりの投稿になります。 トレーニングは出張先でも続けていましたよ！ほぼ毎日、ホテルで体幹トレーニングを行っていました。 という事で、久しぶ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造90日目、ついに3ヶ月経ってしまいました。まだまだ頑張りますよー^_^ 今回は腹筋トレーニングということで、腹筋ローラーはやり過ぎたのか、フットサルの調子が悪くなったので、腹筋ローラーはお休みして 腹筋の体幹を４種類…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造89日目、もうすぐ3ヶ月になります。 今回は大胸筋トレーニングは腕立てのを行いました。 メニューは 1セット目 腕立て伏せ連続100回 2セット目 連続40回 3セット目 連続40回 4セット目 連続30回 の合計210回 です。 腕立て伏…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造88日目です。広背筋トレーニングを行いました。 メニューは 30kgのバーベルで 重量挙げ10回の7セット行いました。 重量挙げ動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/8sh6uwcYZKA このトレーニングは全身を使って、持ち上げるため、全…
皆さんこんにちは今日は肉体改造87日目、久しぶりにネックトレーニングで首周りを強化しました。 メニューは 写真のようにブリッジ等して 体重を首周りにかけて、トレーニング 少しのトレーニングでも、首周りは筋肉が小さく普段あまり、負荷がかからないの…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造86日目です。 大胸筋トレーニングとして 25kgのダンベルを使ったダンベルプレスと腕立て伏せを行いました。 メニューは 25kgダンベルで ダンベルプレス10回の10セット 腕立て伏せ50回 です。 大胸筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓…
皆さんこんにちは 今日は広背筋トレーニングを行いました。 足を痛めていましたが、痛みがほぼ回復し無くなったので、軽めの重さで重量挙げとスクワットを行いました。このトレーニングは全身の瞬発力向上に期待できそうです。 メニューは 重量挙げ40kgを10…
皆さんこんにちは 今日は、肉体改造84日目です。腹筋トレーニングを行いました。 その前についに負傷してしまいました今日フットサル練習中に、左足のモモ裏の筋を痛めてしまいました まー前回のデッドリフトリフトトレーニングで少し違和感はありましたが、…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造83日目です。大胸筋トレーニングで腕立て伏せを行いました。 メニューは 腕立て伏せ 1セット目 連続100回 2セット目 連続30回 3セット目 連続40回 4セット目 連続10回 合計180回行いました。 前回より10回多く行いました。 …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造82日目、広背筋トレーニングとして、デッドリフトを行いました。 メニューは デッドリフト 95kg10回の6セット行いました。 デッドリフト動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/E5br3Ighjr8 もう私のトレーニングで定番化してきた、…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造81日目です。 腹筋ローラーを使ったり、腹筋中心の体幹トレーニングを行いました。 メニューは 腹筋ローラーを10回の5セット 腹筋体幹2分間 です。 腹筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/zBA9jrj384Q 腹筋ローラー…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造80日目です♪ついに80日になりました。もうすでに、身体の変化はあり、フットサルでは動きが一段と良くなった気がします。 さて今日は大胸筋トレーニングで、ダンベルを使った筋トレを行いました。それもダンベルフライとダン…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造79日目です！ デッドリフトで広背筋を鍛えました♪ メニューは デッドリフト 90kg10回を6セット 行いました。 デッドリフト動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/nja4ZidNS6o デッドリフトは、走る時のハムストリングスの動作時の筋…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造78日目です！ フットサルで足を少し痛めたので、3日間筋トレも休んでいました。 3日ぶりのトレーニングは腹筋トレーニングをおこないました。 メニューは 腹筋ローラー10回4セット 体幹トレーニング2分間 行いました。 腹筋…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造77日目です。 大胸筋トレーニングとして、久しぶりに腕立て伏せを合計170回行いました。 腕立て伏せは胸や腕は勿論、更にはベンチプレスでは鍛えられない、腹筋や脊柱起立筋という体幹までも鍛えられる、地味ですが全身運動…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造76日目、広背筋トレーニングを行いました。 メニューは デッドリフト85kg10回6セット です。 デッドリフト動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/BPKWc7I73hQ 筋トレBIG３のデッドリフトですが、背中は勿論、下半身や腕も同時鍛えら…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造75日目 腹筋トレーニングを行いました。 メニューは 腹筋ローラーを使って 10回3セット 腹筋の体幹トレーニングを約2分間 行いました。 腹筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/L3QqzmfMy4k 腹筋ローラーは、背筋…
皆さんこんにちは 肉体改造74日目は、大胸筋トレーニングの日！胸板をパワーUPします。片方20kgのダンベルを使用してトレーニングしました。肘を伸ばして行うダンベルフライを10回の5セット、肘を曲げてベンチプレスみたいに行うダンベルプレス10回4セット、…
皆さんこんにちは 肉体改造73日目は、広背筋トレーニングでデッドリフトを行いました。 メニューは 95kg10回の6セット デッドリフト動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/M8Hk0V1y5WI いつもは、80kgでしたが、次回から90kg〜95kgにしてみようと思います。 昨日は…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造72日目、腹筋トレーニングと下半身トレーニングを行いました。 腹筋トレーニングは、腹筋ローラーを使ったトレーニングで、下半身トレーニングはスクワット2種目を行いました。 メニューは 腹筋ローラー10回の5セット 通常ス…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造71日目、広背筋を鍛えました♪ いつものデッドリフトです。広背筋鍛えるならやっぱりデッドリフトですね！ 昨日の大胸筋トレーニングの筋肉痛が凄く、歩いて胸が揺れるだけで、痛くて大変でしたが、これも筋肉が成長している…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造70日目です！ 今日は大胸筋トレーニングを行いました。 前回の大胸筋トレーニングでベンチプレスを行なってからの中1日しか経過してませんので、オーバーワークかと思ったのですが、大丈夫そうで逆に超回復気味だったので、…
皆さんこんにちは 肉体改造69日目は腹筋トレーニングを行いました。今回は腹筋ローラーです。腹筋ローラーは腹筋だけと言わず、腕、背中、足までも鍛えられる優れもの、体幹も鍛えられ、まさに全身が強化されるでしょう。定期的に行い最強body、板チョコ腹筋…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造68日目です。今日は大胸筋トレーニングを行いました。 大胸筋トレーニングと言っても、腕立て伏せと筋トレBIG3のベンチプレスを行いました。 ベンチプレスに関しては、肉体改造68日間のトレーニングにして初です。 重さは、…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造67日目です。 腹筋トレーニングの日ですが、腹筋ローラーを使ってトレーニングを行いました。 メニューは 腹筋ローラーを使って 10回の5セット 腹筋サイド左右を1セット です。 腹筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://yout…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造66日目、広背筋トレーニングの日、デッドリフトや重量挙げ、スクワットを行いました。 メニューは 1セット目デッドリフト90kg10回、 2〜5セット目デッドリフト100kg10回 6セット目重量挙げ15回、 7セット目重量挙げやスクワ…
皆さんこんにちは 肉体改造65日目はネックトレーニングを行いました。 メニューはいつもと一緒です。 画像のように首に負荷をかけて約5分くらい行いました。 首トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/maWDWpVKvIc 私はネックトレーニングで首を鍛え始…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造64日目です。大胸筋トレーニングで腕立て伏せを合計160回行いました。 前回のも160回で今回も160回、次回の腕立て伏せトレーニングから中二日経っていますが、今日の方がきつかったです。笑 メニューは 1セット目 腕立て伏せ…
