肉体改造11日目 ロープで背中トレーニング
皆さんこんにちは😃😃最近毎日が全身筋肉痛のトキサですもうすぐ、年末ですね！🎍
私も、最近毎日トレーニングしているので、疲れによる、怪我や免疫力低下による病気には気をつけないといけないです。
今年の2020年は、日本いや世界中がコロナで残念な年になりました。😞
しかも、未だコロナの影響は収まるばかりか、新種のコロナまで発生し、広まるばかりで、今後の見通しもつかないでいますね。
来年は東京オリンピックもあるし、どうなるのでしょうね。
さて、今日は肉体改造11日目！ロープを使って、背中を鍛えました。
背中の筋肉は大きい分けて3種類
背中の筋肉は細かく分けると、17種類もあるらしいのですが、大きく分けると
広背筋
脊柱起立筋
の３つに分けられます。
この3つの筋肉を鍛えると、背中が大きくまるで鬼の顔やクリスマスツリーのように見えるそうです。👹🎄
また、背中の筋肉は大きく、背中を鍛えると脂肪燃焼効果が上がって、ダイエットに効果的だそうです。
今日のトレーニングは、ロープを使い、
懸垂30回
斜懸垂70回
背中の自重トレーニング 3セット
こなしました。
私は、まだまだ広背筋が弱く、ロープ登りも懸垂も連続して出来ません。
背中の筋肉を上手く使うとできるといいますが、まだまだ私は、時間が必要です😅😅😅😅
背中を鍛えてエッフェル塔みたいにしている動画
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さて、今日はトレーニング後に、年末年始に向けて、家の大掃除をやりました。
倉庫の整理や窓拭きに部屋の掃除と車の掃除を主に実施。
子供も窓拭きや掃除機かけを手伝ってくれました。
そして、晩御飯は、焼肉🍖🥓🥩御褒美に子供達希望の焼肉へ連れて行くことになりました😅🍖🍖🍗🥩🥓
私も、日頃トレーニングしているので、ここぞとばかり肉を食べまくりました💪💪🍗🍖ちなみに食べ放題です🏋️🏋️🏋🏻♂️🎶😁
今回もビールなどのお酒は我慢🍺
肉には、ビールやワインを飲みたかったのですが、我慢我慢😆😆
お酒飲むと回復が遅れ、トレーニング効果が薄れるので、ノンアルコールビール1本とあとは、水で我慢しました。
野菜も多めに取るように食事のバランスも健康の為に、心がけて多めに食べました。🥗🥗🥕🌽
また、聞いた話ですが、油分解のために、烏龍茶も油物と一緒に飲むと良いらしいですね。今度私も、焼肉の時は、烏龍茶を飲むことにしようかな😉😉
では、皆さんまた明日🙋🙋
