肉体改造90日目 腹筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造90日目、ついに3ヶ月経ってしまいました。まだまだ頑張りますよー^_^
今回は腹筋トレーニングということで、腹筋ローラーはやり過ぎたのか、フットサルの調子が悪くなったので、腹筋ローラーはお休みして
腹筋の体幹を4種類行いました。
メニューは
写真の通り4種目の腹筋体幹を
1セット約3分を3本
合計約10分間トレーニング行いました。
腹筋トレーニング動画
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
今日はフットサルォ行いました。
いつもより、プレーが硬くすぐに息があがる感じがしました。また、
腸腰筋が張っていると、ボールコントロールに支障があるように思います。やっぱり柔らかく身体をコントロールするために、疲れを残さないようにしっかりとしたケアが大事だと思いますね。
冒頭でも言いましたが、腹筋ローラーを行い過ぎて、腸腰筋の張りがあり、腰痛気味になってしまいましたので、腹筋ローラーはお休みです。
治療としては、本当は行きつけの鍼灸院に通うところでしたが、まだ軽い症状でしたので、温泉で筋肉を温めて腸腰筋ストレッチを二日間続けて、症状が軽くなってきましたので、腸腰筋ストレッチとモモ前ストレッチで様子見です!
筋トレや運動後は、負荷がかかった筋肉が縮こまろうとするので、栄養をとりストレッチや温泉で温めたり、要あればマッサージして筋肉をケアしていかないと怪我の元になりますね。
あまりにもひどい場合は、私は、鍼で張った筋を柔らかくし緊張をとっています。