肉体改造115日目 縄跳び 腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造115日目です！
いつもの縄跳びと縄無しステップと腸腰筋トレーニングを行いました。
その前に有酸素運動のジョギングも35分行いました。
ゆっくりペースで腸腰筋を意識しながら走りました。
そして縄跳び3分2セット
地味にキツイです。
縄無しステップ3分3セット
地面の反動を利用し腸腰筋で引き上げる事を意識しました。これが慣れてくると走りが改善される事は勿論、下半身の無駄な力が抜け、サッカーやフットサル等スキル向上に繋がりす。1番違うのは、経験上、足が良く前に出て、忍者みたいにすばしっこくなります。
次は20秒の間素早くその場、足踏み！3セット
目標は更に早く足が宙に浮いているかのように速くが目標です笑
今日のトレーニング動画
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いろんなトレーニングを継続して素晴らしい肉体を手に入れたいです思います。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
