肉体改造118日目 筋トレ&有酸素運動
sy皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造118日目です。
私の街はコロナで緊急事態宣言中ですので思う様に仕事もできませんが、「頑張っていればそのうち良い事あるさ」というスタンスでトレーニングに励みたいと思います。
さあ今日は筋トレ
さっそく逆立ち腕立て伏せ
15回の2セット行いました。
なかなか肩に刺激が入り良いトレーニングでした。逆立ちが余裕で出来るまで、頑張っていきたいと思います。
疲れたはいつものジャンプ腕立て伏せ
余裕の50回です。
慣れてきたので次からはもっと高くジャンプさせたいですね。
そして筋トレ最後は
苦手な懸垂
1セット目20回
2セット目30回
3セット目10回
と回数だけはいっちょ前ですが、腕を伸ばしていないので、そのうち慣れてきたら伸ばして何回できるか挑戦してみたいです。
まずダイエット体操
写真ではわかりづらいと思いますが、手足を伸ばして振り子運動
筋肉繊維を収縮させずに、伸びた状態でその部位を動かすとカロリー消費が凄いらしいです。
とりあえずやってみました。
今日最後のトレーニングは
有酸素運動ウォーキング1時間10分
外に出てゆっくり歩くのも気分転換になりますね！
今日のトレーニング動画
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では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
