皆さんこんにちは 今日は肉体改造122日目です。 上半身トレーニングを行いました。 まずは 懸垂 1セット目30回 2セット目20回 3セット目15回行いました。 合計６５回です。 逆立ち腕立て伏せ 30回の2セット 肩に負荷がかかり逆立ちの練習にもなります。 ジャ…
t皆さんこんにちは 今日は肉体改造121日目です。 早速ジョギングから始めました。 25分という短い時間でしたが、継続が大事です。 次は縄跳 縄跳び3分3セット行いました。 縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。 次は 腸腰筋トレーニング その場…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造120日目です。 上半身トレーニングとして、懸垂&逆立ち腕立て伏せ&ジャンプ腕立て伏せ 有酸素運動としてウォーキングを行いました。 まずウォーキング 45分間歩きました。有酸素運動は毎日ちょっとずつが大事ですね。 次は懸…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造119日目です。 今日のトレーニングはとりあえず30分ジョギング 縄跳び3分3セット 縄跳びは有酸素運動にもなり、良いトレーニングですね。 次は腸腰筋トレーニング 腸腰筋トレーニングは走力の向上及び身体の使い方が良くなり…
sy皆さんこんにちは 今日は肉体改造118日目です。 私の街はコロナで緊急事態宣言中ですので思う様に仕事もできませんが、「頑張っていればそのうち良い事あるさ」というスタンスでトレーニングに励みたいと思います。 さあ今日は筋トレ さっそく逆立ち腕立て…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造117日目です。 とりあえず有酸素運動で1時間のLSD（ロングスローディスタンス）走を行いました。 「Long＝長く」「Slow＝ゆっくり」「Distance＝距離」 LSDは、ゆっくり長く走るため 身体全身に血流が満遍なく行き渡り、硬く…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造116日目です！ 今日は有酸素運動はお休みです。 その代わり、筋肉トレーニングを行いました。 メニューは 懸垂 1セット目 20回 2セット目 20回 3セット目 20回 4セット目 10回 ディップス 1セット目 25回 2セット目 25回 ジ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造115日目です！ いつもの縄跳びと縄無しステップと腸腰筋トレーニングを行いました。 その前に有酸素運動のジョギングも35分行いました。 ゆっくりペースで腸腰筋を意識しながら走りました。 そして縄跳び3分2セット 地味にキ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造114日目です。 今日は昨日の疲れもあり、有酸素運動抜きで筋トレだけ行いました。 メニューは ジャンプ腕立て伏せ合計100回 1セット目50回 2セット目20回 3セット目30回 懸垂合計60回 1セット目20回 2セット目20回 3、4セッ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造113日目です。 縄跳び&腸腰筋トレーニングを行いました。 また今日の有酸素運動としては、ジョギングを30分行いました。 ジョギングですが、自分のペースで気持ちよく走れました。 さて今日のメニューは 縄跳び3分5セット 内…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造112日目です。 腕立て伏せと腹筋を行いました。 また今日の有酸素運動はウォーキングです♪ 約50分歩きました。 メニューは 通常腕立て伏せ ジャンプ腕立て伏せ スロー腕立て伏せ 合わせて150回くらい 腹筋 合わせて150回くら…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造111日目です。 有酸素運動でジョギング 筋トレで懸垂とディップスを行いました。 メニューは ジョギング30分 懸垂合計50回 ディップス合計60回 行いました。 懸垂とディップス動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/16e0pdBZFg8 …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造110日目です。 縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 ブログ更新を仕事で外勤で一週間していませんでしたが、トレーニングをサボっていたわけで無く、仕事の合間にジョギングしたり、縄跳びをしたりと主に有酸素運動に…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造109日目です。 今日はロープ無し縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 なぜ縄無しかと言うと、単純に忘れたからです。 メニューは ロープ無しですが ロープ無し縄跳び3分5セット 腸腰筋トレーニング です。 動画 ↓ ↓ ht…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造110日目です。 懸垂とディップスを行いました。 この前と同じく メニューは 懸垂合計50回 ディップス合計50回です。 懸垂とディップス動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/D4DXcW04zL4 まだ連続でできるような、筋持久力はあり…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造108日目です。 今日も有酸素運動の縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 メニューは 縄跳び3分の5セット 腸腰筋トレーニング6種目 です。 縄跳び 腸腰筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/k8rqp-Zvp4k …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造107日目です。 懸垂とディップスを行いました。 メニューは 懸垂 合計50回 ディップス合計50回 です。 https://youtu.be/wZaEIKFsKvA 懸垂はデッドリフトと違い、自重で広背筋を鍛えられる、お手軽なトレーニングですね。 デ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造106日目です。 縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 現在の体重は身長179cmで 89kgもあります。 3ヶ月前が86kgだったので3kgも増えました。 自分でも重くなってきたと実感します。 有酸素運動の縄跳びを取り入れて 4日…
今日は肉体改造105日目です。 有酸素運動の縄跳びと腸腰筋トレーニング 体幹トレーニングを行いました。 メニューは 縄跳び3分 4セット 腸腰筋トレーニング2種目 腕立て伏せ60回 背中の体幹トレーニング です。 縄跳び&腸腰筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ h…
今日は肉体改造104日目です。昨日同様に縄跳びと腸腰筋トレーニングに筋トレを追加しました。 筋トレと言っても腕立て伏せ50回のみ笑 筋トレもせっかく筋肉つけたので支障がない程度にがんばりたいと思います。 メニューは 縄跳び3分2セット 腕立て伏せ50回 …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造103日目です。 肉体改造始めて100日を超えて体重を測ったら、89kgになっていて3キロも増えてしまったます。 ちなみに今年の1月の時点 フットサルやサッカーで身体が重くて、走れなくなってきたので、有酸素運動と腸腰筋トレ…
体幹皆さんこんにちは 今日は肉体改造102日目です。 前回からストレッチを取り入れて、トレーニングを行っています。 今日は、体幹トレーニングとストレッチを行いました。 メニューは 1セット目 腕立て伏せ50回 体幹トレーニング4分 2セット目 腕立て伏せ50…
今日は肉体改造101日目です。ストレッチを行いました。 肉体改造始めて筋トレばかりしてきて身体が硬まり関節の可動域までも狭まってしまいましたので、ストレッチも行うことにしました。（当たり前か笑） メニューは 約8分間ストレッチ ストレッチ動画 ↓ ↓ …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造100日目になります。一昨日懸垂とデッドリフトを少し行い、まだ筋肉が抜けてませんが、、、 今日も家でトレーニング、家トレ腹筋トレーニングを行いました。 メニューは 体幹を含めた腹筋運動6種目 4分の2セットを行いました…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造99日目になります。大胸筋トレーニングを行いました。 トレーニング開始から3ヶ月経過したと言う事で、腕立て伏せを2分間行い、何回出来るかチャレンジしてみました。もちろんフォームも肘を90度曲げて、しっかりとしたフォ…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造98日目！ 自宅で体幹トレーニングを行いました。 メニューは 1セット目5分 2セット目4分 3セット目4分 腹筋を中心に合計13分行いました。 体幹トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/KjqOIRFso7Q 体幹を行っていると…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造97日目です！ 大胸筋トレーニングで、腕立て伏せを行いました。今日は合計250回。今日も頑張りました。 メニューは 1セット目連続150回 2セット目連続50回 3セット目連続50回 合計250回です。 フォームはまだまだダメですが…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造96日目です。 ネックトレーニングで首周りを鍛えました。 メニューは 首周りを鍛えるために ブリッジなどで首周りに加重して 約2分間の3セット行いました。 首周りトレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/o8DPLXaCO5U …
皆さんこんにちは 今日は肉体改造95日目です。 身体の内側のインナーマッスルを鍛える、体幹トレーニングを行いました。 メニューは 体幹トレーニング 1セット目 4分間 2セット目 5分間 行いました。 体幹トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/V2j…
皆さんこんにちは 今日は肉体改造94日目です。大胸筋トレーニングとして、腕立て伏せを行いました。 メニューは 1セット目 連続130回 2セット目 連続60回 3セット目 連続40回 の合計240回行いました。 腕立て伏せ動画 ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/YT4nYq1M0a8 …
