肉体改造121日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
t皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造121日目です。
早速ジョギングから始めました。
25分という短い時間でしたが、継続が大事です。
次は縄跳
縄跳び3分3セット行いました。
縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。
次は
その場足踏み
30秒間素早く足踏みします
3セット行いました。
腸腰筋引き上げと腿裏を意識して地面の反動を利用すれば楽に足踏みできます。
次は
3分3セット
地面の反動を利用して腸腰筋です引き上げます。
次は
クロスジャンプスクワット
腸腰筋の力で足を素早く入れ替えます。
最後は
地面反動をもらい腸腰筋引き上げを意識します。
今日のトレーニング動画
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
暑くなってきましたが、コロナと暑さに負けない様に免疫力を上げて頑張っていきたいと思います。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
