皆さんこんにちは 今日は肉体改造122日目です。 上半身トレーニングを行いました。 まずは 懸垂 1セット目30回 2セット目20回 3セット目15回行いました。 合計６５回です。 逆立ち腕立て伏せ 30回の2セット 肩に負荷がかかり逆立ちの練習にもなります。 ジャ…

t皆さんこんにちは 今日は肉体改造121日目です。 早速ジョギングから始めました。 25分という短い時間でしたが、継続が大事です。 次は縄跳 縄跳び3分3セット行いました。 縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。 次は 腸腰筋トレーニング その場…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造120日目です。 上半身トレーニングとして、懸垂&逆立ち腕立て伏せ&ジャンプ腕立て伏せ 有酸素運動としてウォーキングを行いました。 まずウォーキング 45分間歩きました。有酸素運動は毎日ちょっとずつが大事ですね。 次は懸…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造119日目です。 今日のトレーニングはとりあえず30分ジョギング 縄跳び3分3セット 縄跳びは有酸素運動にもなり、良いトレーニングですね。 次は腸腰筋トレーニング 腸腰筋トレーニングは走力の向上及び身体の使い方が良くなり…

sy皆さんこんにちは 今日は肉体改造118日目です。 私の街はコロナで緊急事態宣言中ですので思う様に仕事もできませんが、「頑張っていればそのうち良い事あるさ」というスタンスでトレーニングに励みたいと思います。 さあ今日は筋トレ さっそく逆立ち腕立て…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造117日目です。 とりあえず有酸素運動で1時間のLSD（ロングスローディスタンス）走を行いました。 「Long＝長く」「Slow＝ゆっくり」「Distance＝距離」 LSDは、ゆっくり長く走るため 身体全身に血流が満遍なく行き渡り、硬く…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造116日目です！ 今日は有酸素運動はお休みです。 その代わり、筋肉トレーニングを行いました。 メニューは 懸垂 1セット目 20回 2セット目 20回 3セット目 20回 4セット目 10回 ディップス 1セット目 25回 2セット目 25回 ジ…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造115日目です！ いつもの縄跳びと縄無しステップと腸腰筋トレーニングを行いました。 その前に有酸素運動のジョギングも35分行いました。 ゆっくりペースで腸腰筋を意識しながら走りました。 そして縄跳び3分2セット 地味にキ…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造114日目です。 今日は昨日の疲れもあり、有酸素運動抜きで筋トレだけ行いました。 メニューは ジャンプ腕立て伏せ合計100回 1セット目50回 2セット目20回 3セット目30回 懸垂合計60回 1セット目20回 2セット目20回 3、4セッ…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造113日目です。 縄跳び&腸腰筋トレーニングを行いました。 また今日の有酸素運動としては、ジョギングを30分行いました。 ジョギングですが、自分のペースで気持ちよく走れました。 さて今日のメニューは 縄跳び3分5セット 内…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造112日目です。 腕立て伏せと腹筋を行いました。 また今日の有酸素運動はウォーキングです♪ 約50分歩きました。 メニューは 通常腕立て伏せ ジャンプ腕立て伏せ スロー腕立て伏せ 合わせて150回くらい 腹筋 合わせて150回くら…

皆さんこんにちは 今日は肉体改造111日目です。 有酸素運動でジョギング 筋トレで懸垂とディップスを行いました。 メニューは ジョギング30分 懸垂合計50回 ディップス合計60回 行いました。 懸垂とディップス動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/16e0pdBZFg8 …

皆さんこんにちは 今日は肉体改造110日目です。 縄跳びと腸腰筋トレーニングを行いました。 ブログ更新を仕事で外勤で一週間していませんでしたが、トレーニングをサボっていたわけで無く、仕事の合間にジョギングしたり、縄跳びをしたりと主に有酸素運動に…