肉体改造89日目 大胸筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造89日目、もうすぐ3ヶ月になります。
今回は大胸筋トレーニングは腕立てのを行いました。
メニューは
1セット目 腕立て伏せ連続100回
2セット目 連続40回
3セット目 連続40回
4セット目 連続30回
の合計210回
です。
腕立て伏せ動画
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腕立て伏せはベンチプレスと違い、腕や胸だけでなく、腹筋や背筋や下半身等、全身が鍛えられる 体幹トレーニングです。
ベンチプレスを定期的に行うと、腕と胸が発達します。重いバーベルをあげる分大きな筋肉が作れると思います。
腕立て伏せを定期的に行うと、腕、胸、腹筋、背筋、下半身が締まって発達していきます。自重なので、継続してトレーニングすることで、細マッチョのような筋肉になると思います。
皆さんの目的にあったトレーニングで使い分けが、出来そうですね。もちろん何事も継続しなければ、効果は出ません。
今日の昼食は、ダブルトンカツ定食ご飯大盛り✖️2杯と極厚切り刺身でした。
たらふく食って日頃の疲れをとって行きたいですね。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
