肉体改造95日目 体幹トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造95日目です。
身体の内側のインナーマッスルを鍛える、体幹トレーニングを行いました。
メニューは
1セット目 4分間
2セット目 5分間
行いました。
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体幹トレーニングは自宅等手軽にトレーニングできて、大きなメリットがあるトレーニングです。
体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。実際、私もポッコリお腹が最近になり、引き締まってきたように感じます。
また、私の場合はフットサル等軸のブレが無くなり、軸がしっかりする事で、手足等無駄な力みが無くなり、プレーのパフォーマンスが上がりました。
このように、体幹トレーニングは継続して行う事で、メリットが沢山ある事を実感しております。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造94日目 腕立て伏せ
肉体改造92日目 腕立て伏せ
皆さんこんにちは🌞今日は肉体改造92日目で、大胸筋トレーニングを行いました。
ちなみに腕立て伏せ！
メニューは腕立て伏せ合計230回
1セット目連続120回
2セット目連続60回
3セット目連続50回
ラストセット10回
です。
フォームは綺麗とはいえませんが、数で勝負笑
腕立て伏せ動画
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継続して数こなせば、その内出来るようになるでしょうという軽い考えで頑張ってます。笑
胸を筋トレといえば、ベンチプレスですが、私の場合腕立て伏せを行います。腕立て伏せは、全身運動 腕 胸 腹筋 背筋 足をいっぺんに鍛えられます。ダイエットにはよいトレーニングだと思いますね。
自重なので、ベンチプレスほど負荷がかかりませんが、腕立て伏せは数でカバー笑数をこなし、継続して行えば、素晴らしい大胸筋トレーニングになると思います。
あくまで個人の見解ですが…笑
4月に入り気持ち良い日々が続きますね！
早くコロナに負けない世界にならないかなぁ
肉体改造91日目 デッドリフト
皆さんお久しぶりです！
今日は肉体改造91日目で、早くも3ヶ月経ちました。その前に仕事で出張で投稿は約2週間ぶりの投稿になります。
トレーニングは出張先でも続けていましたよ！ほぼ毎日、ホテルで体幹トレーニングを行っていました。
という事で、久しぶりのデッドリフト！
今回もいつものように、90kgの重さで10回の6セットこなしました。もうこの重さにも慣れてきたようにも感じます。
メニューは先に言ったとおりに
デッドリフト90kg10回6セット
デッドリフト動画
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出張先では、
1日目 腕立て伏せ200回〜230回
を約2週間繰り返しました。
トレーニングの継続を辞めたら、今までの3ヶ月間のトレーニングが無意味になりそうでしたので、出張先でも、時間を見つけてトレーニング行いました。
この後も、出張先では頑張ってトレーニングしていきたいと思います。
今日は、出張の疲れとトレーニングの疲れを癒すために、久しぶりにマッサージに行きました。心と身体の疲れを残さないように身体のケアも大事ですね！
その帰り際に、お客さんで大行列の新しいお店を発見しました。
それは、高級食パン専門店『に志かわ』他県で、有名だとは知っていましたが、我が家の近くの田舎にもでできるとは思っていませんでした。
ここぞとばかり早速、2升買いました。
早速そのまま食べてみると
さすが銀座の高級食パン🍞
そのままでも凄く美味しいです。
何もつけなくても、ほんのり甘く、もちもちで危うく全部食べそうになり怒られそうになりました。皆さんオススメですよ！
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造90日目 腹筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造90日目、ついに3ヶ月経ってしまいました。まだまだ頑張りますよー^_^
今回は腹筋トレーニングということで、腹筋ローラーはやり過ぎたのか、フットサルの調子が悪くなったので、腹筋ローラーはお休みして
腹筋の体幹を４種類行いました。
メニューは
写真の通り4種目の腹筋体幹を
1セット約3分を3本
合計約10分間トレーニング行いました。
腹筋トレーニング動画
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今日はフットサルォ行いました。
いつもより、プレーが硬くすぐに息があがる感じがしました。また、
腸腰筋が張っていると、ボールコントロールに支障があるように思います。やっぱり柔らかく身体をコントロールするために、疲れを残さないようにしっかりとしたケアが大事だと思いますね。
冒頭でも言いましたが、腹筋ローラーを行い過ぎて、腸腰筋の張りがあり、腰痛気味になってしまいましたので、腹筋ローラーはお休みです。
治療としては、本当は行きつけの鍼灸院に通うところでしたが、まだ軽い症状でしたので、温泉で筋肉を温めて腸腰筋ストレッチを二日間続けて、症状が軽くなってきましたので、腸腰筋ストレッチとモモ前ストレッチで様子見です！
筋トレや運動後は、負荷がかかった筋肉が縮こまろうとするので、栄養をとりストレッチや温泉で温めたり、要あればマッサージして筋肉をケアしていかないと怪我の元になりますね。
あまりにもひどい場合は、私は、鍼で張った筋を柔らかくし緊張をとっています。
肉体改造89日目 大胸筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造89日目、もうすぐ3ヶ月になります。
今回は大胸筋トレーニングは腕立てのを行いました。
メニューは
1セット目 腕立て伏せ連続100回
2セット目 連続40回
3セット目 連続40回
4セット目 連続30回
の合計210回
です。
腕立て伏せ動画
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腕立て伏せはベンチプレスと違い、腕や胸だけでなく、腹筋や背筋や下半身等、全身が鍛えられる 体幹トレーニングです。
ベンチプレスを定期的に行うと、腕と胸が発達します。重いバーベルをあげる分大きな筋肉が作れると思います。
腕立て伏せを定期的に行うと、腕、胸、腹筋、背筋、下半身が締まって発達していきます。自重なので、継続してトレーニングすることで、細マッチョのような筋肉になると思います。
皆さんの目的にあったトレーニングで使い分けが、出来そうですね。もちろん何事も継続しなければ、効果は出ません。
今日の昼食は、ダブルトンカツ定食ご飯大盛り✖️2杯と極厚切り刺身でした。
たらふく食って日頃の疲れをとって行きたいですね。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
