肉体改造88日目 広背筋トレーニング
肉体改造87日目 ネックトレーニング
皆さんこんにちは😃今日は肉体改造87日目、久しぶりにネックトレーニングで首周りを強化しました。
メニューは
写真のようにブリッジ等して
体重を首周りにかけて、トレーニング
少しのトレーニングでも、首周りは筋肉が小さく普段あまり、負荷がかからないので、効きます。特に首を怪我したら大変なので、無理をしないように行いましょう。
首トレーニング動画
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今日の昼食は鹿児島奄美大島 名物 鶏飯 を食べました。 始めて食べましたが、鳥の出汁が効いたお茶漬けみたいで美味しかったです。
4月に入りだいぶん暖かくなってきましたね。今年度は、オリンピックもありコロナの対策など、いつもに無い年になりそうですね。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
肉体改造86日目 大胸筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造86日目です。
大胸筋トレーニングとして 25kgのダンベルを使ったダンベルプレスと腕立て伏せを行いました。
メニューは
25kgダンベルで
ダンベルプレス10回の10セット
腕立て伏せ50回
です。
大胸筋トレーニング動画
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最近は
お腹が少しずつですが、へっこんできたような気がしてきましたが、食欲も増加してきたように思います。
最近はケンタッキー等揚げ物に手を伸ばしがちです。今日なんかは、わざわざ唐揚げ専門店まで足を運び唐揚げ15個も買って夜のうちに全て完食。ちなみに夕ご飯食べた後です。飲み物はノンアルコールビール3本。
やばいですね笑
トレーニング効果が薄れるので、ほどほどににしなくっちゃですね笑
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
肉体改造85日目 広背筋トレーニング
肉体改造84日目 腹筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は、肉体改造84日目です。腹筋トレーニングを行いました。
その前についに負傷してしまいました😿今日フットサル練習中に、左足のモモ裏の筋を痛めてしまいました😿
まー前回のデッドリフトリフトトレーニングで少し違和感はありましたが、無理してしまいました😿
無理せずにトレーニングしたいと思います。と言うことで、今日は腹筋！
メニューは
腹筋トレーニング動画
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少ない時間で、軽いメニューでも、毎日のようにトレーニングすれば、いつの間にか凄い力となって自分に返ってきます。
筋トレをしていると、もっともっと成長したいと思い、ついつい無理をしがちです。
よく自分の身体と相談してトレーニングを継続していきたいですね！
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造83日目 腕立て伏せ
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造83日目です。大胸筋トレーニングで腕立て伏せを行いました。
メニューは
腕立て伏せ
1セット目 連続100回
2セット目 連続30回
3セット目 連続40回
4セット目 連続10回
合計180回行いました。
前回より10回多く行いました。
腕立て伏せ動画
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継続は力なり、続けていると何か良いことがあるかもしれませんね！
今日は少し昨日のデッドリフトでオーバーワーク気味でしたが、フットサルを行いました。
やはり、足が疲れていて、あまり足が動かなかったですね笑アップから疲れていました。
無理したらフットサルのパフォーマンスが落ちるので、ほどほどにトレーニングしたいですね。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造82日目 デッドリフト
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造82日目、広背筋トレーニングとして、デッドリフトを行いました。
メニューは
95kg10回の6セット行いました。
デッドリフト動画
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もう私のトレーニングで定番化してきた、デッドリフトですが、背中や脚や腕を同時に鍛えられる。また、筋トレBIG3と言われるだけあって、カロリー消費も相当なはず、、、やり甲斐もあります。デッドリフトはスーパー筋トレだと思います。
最近は少しの風邪でも、コロナでは無いかと疑われる、世の中になりましたが、筋トレしてプロテイン等しっかり栄養とって免疫力も向上していきたいです。
筋トレとプロテイン飲み出して、体調が良いのは気のせいでしょうか？
3／29は愛する志村けんの命日でしたね。コロナ禍の一年はあっという間に過ぎていきました。一日一日大事にしていかないと、、、、、
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
