肉体改造102日目 体幹&ストレッチ
肉体改造101日目 ストレッチ
今日は肉体改造101日目です。ストレッチを行いました。
肉体改造始めて筋トレばかりしてきて身体が硬まり関節の可動域までも狭まってしまいましたので、ストレッチも行うことにしました。（当たり前か笑）
メニューは
約8分間ストレッチ
ストレッチ動画
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なぜ、今になってストレッチかと言うと、サッカーの練習試合があり、いつもより体がぎこちなくなりしなやかさがなくなっていました。原因として背中が硬くなり、自分でも分かるくらい猫背気味になってきたからです。腰や肩もおのずと凝り始め、これはヤバいと思い、行きつけの鍼灸院にかかり、背中や全身の緊張を解いて貰いました。
そこで、予防するには日頃のストレッチやラジオ体操等で身体を揺るめる事が必要だなと実感しました。
ストレッチも継続して頑張っていきます。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造99日目 腕立て伏せ
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造99日目になります。大胸筋トレーニングを行いました。
トレーニング開始から3ヶ月経過したと言う事で、腕立て伏せを2分間行い、何回出来るかチャレンジしてみました。もちろんフォームも肘を90度曲げて、しっかりとしたフォームを心掛けました。
メニューは
2分間腕立て伏せ
おまけで50回腕立て伏せ
です。
チャレンジの結果は…
82回でした。
フォームをしっかりするとキツさが倍増しました笑
いつもの違うフォームでは、100回以上出来てましたが、、、
楽なフォームでやってたな〜と実感しました。
2分間チャレンジ腕立て伏せ動画
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とても良いトレーニングだったので、たまに2分間トレーニングを実施したいと思います。
話は変わりコロナの猛威が収まりませんね。インドでは、死亡率が従来型コロナより更に高いコロナの変異種が、凄いことになっております。もうすでに日本にも入ってきているのかもしれませんね。
今後コロナがどうなるか分かりませんが、私に出来る事は、予防をしっかりと行う事しかできませんが、個人で出来ることをしっかり行って行きたいと思います。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造98日目 体幹トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造98日目！
メニューは
1セット目5分
2セット目4分
3セット目4分
腹筋を中心に合計13分行いました。
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体幹を行っていると、苦手な部位があると姿勢が崩れそうになるので、自分の弱点となる姿勢や筋肉がわかる様な気がします。左右前後バランス良く筋肉がつく様に頑張って行きたいものです。
話は変わり、筋肉芸人といえば、なかやまきんに君ですが、2021年東京ノービスボディービル選手権大会で優勝したそうです。今までは準優勝までしか経験がなく、昨年はコロナで大会が中止になり、二年分準備して優勝すると宣言してからの、優勝となり凄いとしか言いようがありません！素晴らしいですね。これからも応援したいと思います。
しかし、なかやまきんに君は、42歳と言いますが、ぜんぜんそうに見えません、30代いや20代にも見えます。見た目も若いですね。芸能人と言うだけでなく、やっぱり日頃からトレーニングや筋肉の為の規則正しい生活や食事の継続で、ここまで若く見えるのかなと思います。
私もなかやまきんに君の様に若々しくあれるように、日々のトレーニングに励みたいと思います。
では皆さんまた次回ものトレーニングでお会いしましょう♪
肉体改造９7日目 腕立て伏せ
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造97日目です！
大胸筋トレーニングで、腕立て伏せを行いました。今日は合計250回。今日も頑張りました。
メニューは
1セット目連続150回
2セット目連続50回
3セット目連続50回
合計250回です。
フォームはまだまだダメですが、回数はどんどん増えて行っております。この調子で、合計300回頑張ります。
腕立て伏せ動画
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腕立て伏せは全身運動ができる素晴らしいトレーニング。ぜひ皆さん一緒にやってみましょう！
さて、皆さんゴールデンウィーク始まりましたが、皆さんはどの様にお過ごしでしょうか？
私は、当初キャンプ等考えておりましたが、コロナの猛威で、取りやめて、とりあえず家で過ごしております。せっかくの休みなのにと思います。子供達も残念でしょうがないでしょう。
我慢 我慢ですね…いつまで我慢すれば良いのやら…と思います。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
